"Hoe vaak leg jij je mobiel aan de kant en neem je tijd voor stilte?
Stilte voor jezelf of stilte met God?"
Bewust zijn
Bij mindfulness geven we onze aandacht terwijl we ons daarvan bewust zijn. Dit is het tegenovergestelde van handelen op de automatische piloot. Wanneer we automatisch handelen zijn we ons minder bewust van onze intenties en handelingen. We krijgen gemakkelijker het gevoel dat we worden geleefd. Aandacht kan ons handelen alert maken. Er ontstaat ruimte voor inzicht en het maken van keuzes.
Mindfulness is de bereidheid je met mildheid en nieuwsgierigheid open te stellen voor je ervaring, of ze nou prettig of onprettig zijn, met vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en onderscheidingsvermogen. Bij onplezierige gedachten of gevoelens hebben we vaak de neiging deze af te keuren of te onderdrukken.
Mindfulness leert je om een meer accepterende houding aan te nemen ten aanzien van je gedachten, gevoelens en emoties. De training leert je bewuster stil te staan bij je ervaring van het hier en nu zonder oordeel. Er kan dan ruimte ontstaan voor het maken van andere keuzes. Hierdoor kun je effectiever omgaan met stress.
Zonder oordeel
Oordelen is een belangrijke vaardigheid. Het geeft ons het vermogen keuzes te maken en grenzen te stellen. Maar wanneer we onbewust vanuit een bepaald oordeel handelen kan dit oordeel ons ook belemmeren.
Bijvoorbeeld omdat we automatisch gebruik maken van ervaringen uit het verleden die mogelijk niet passend zijn bij de huidige situatie. Hierdoor wordt onze visie gekleurd en kan de aandacht voor andere aspecten van een situatie vertroebelen.
Mindfulness nodigt ons uit om zonder oordeel naar het moment te kijken, zodat we onszelf niet tekort doen in het zien van wat zich daarin voordoet. Dit kan leiden tot handelen vanuit aandacht en is ondersteunend voor ons geestelijk en lichamelijk welzijn bij het aangaan van de uitdagingen van het leven.
Aandacht kan ons handelen alert maken. Er ontstaat ruimte voor inzicht en het maken van keuzes. Zonder oordeel is er ruimte voor compassie, voor jezelf én oprechte compassie voor je naaste.
Hoe verhoudt Mindfulness en meditatie zich tot Comtemplatie en gebed? Lees meer
De Christelijke MBSR training
De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten en een stiltedag. Een cursusgroep bestaat uit maximaal 12 personen en wordt live gegeven.
In de bijeenkomsten oefent u met verschillende meditatietechnieken zoals de lichaamsscan, zitmeditatie, loopmeditatie en bewegen in aandacht. Er is gelegenheid met elkaar van gedachten te wisselen over persoonlijke ervaringen met de oefeningen. Een wezenlijk onderdeel van de training is huiswerk. De meditatie- en bewegingsoefeningen kunt u thuis voortzetten met behulp van audiobestanden. In een werkboek staan verschillende oefeningen beschreven voor het toepassen van aandacht in het dagelijks leven. Ervaring leert dat thuis oefenen van belang is voor de effectiviteit van de training. Dit vraagt 45 minuten tot een uur per dag.
In de bijeenkomsten maakt u kennis met verschillende aandachtsoefeningen. U leert hoe u mindfulness kunt inzetten in het omgaan met stress. Daarnaast draagt het bij aan uw persoonlijke ontwikkeling. Tijdens de training leert u ook om te pauzeren en aanwezig te zijn in het hier en nu. U krijgt inzicht in (automatische) gedachte- en gedragspatronen. Daarnaast leert u een vriendelijke grondhouding naar uzelf en anderen aan te nemen.
Deze training is voor iedereen die wil investeren in de kwaliteit van zijn of haar leven, en die bereid is om naar eigen patronen te kijken en te onderzoeken.
De training is effectief gebleken bij de volgende klachten:
- Stress en burn-out(klachten)
- Lichamelijke klachten die stress- en spanningsgerelateerd zijn
- Vermoeidheid, slapeloosheid
- Piekeren
- Onzekerheid
- Zelfveroordeling
- Zorgelijkheid
Informatie over onderzoeken naar de effectiviteit van mindfulness kun je vinden op de onderzoekspagina van het Radboud.
De kosten voor deze training bedragen € 350,-.
Diverse zorgverzekeraars vergoeden een deel van deze training. Raadpleeg voor meer informatie uw polis, of bekijk de website van Zorgwijzer.
De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 19.30 uur tot 22.00 uur en een stiltedag van 10.00 uur tot 16.00 uur.
Lunteren
Najaar 2025:
1. Dinsdag 2 september
2. Dinsdag 9 september
3. Dinsdag 16 september
4. Dinsdag 23 september
5. Dinsdag 30 september
6. Dinsdag 7 oktober
Stiltedag: Zaterdag 11 oktober 10.00-16.00 uur
7. Dinsdag 14 oktober
8. Dinsdag 28 oktober
Lunteren:
Voor de training die start op 2 september 2025 in Lunteren, kunt u zich hier aanmelden.
Hilversum:
Deze MBSR training is komen te vervallen.
Na het definitief worden van de aanmelding geldt de volgende annuleringsregeling; Tot vier weken voor aanvangsdatum wordt er € 35,- in rekening gebracht. Bij annulering tot één week voor aanvangsdatum wordt 50% van het cursusgeld in rekening gebracht. Bij annulering vanaf één week voor aanvangsdatum is geen restitutie mogelijk.
Bij minder dan 4 deelnemers zal de training geannuleerd worden.
